ELEVACIÓN LATERAL. HOMBROS

Con este ejercicio vamos a desarrollar el deltoides y el trapecio.

Para ello, nos ponemos de pie con las rodillas ligeramente dobladas y, con los pies separados a la altura de los hombros. Con los brazos a los lados (también puedes poner los brazos enfrente de los muslos) coge un par de mancuernas con las palmas mirándose (agarre neutral).

Toma aire y aguantando la respiración levanta los brazos a los lados hasta que las muñecas alcancen la altura de los hombros.

Gira los brazos si los hombros se comprimen a medida que alcanzas la posición horizontal. Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial

Elevación Lateral

Errores y consejos de las elevaciones laterales:

No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.

No utilices un peso que no puedas controlar.

No os inclinéis hacia atrás al empezar a subir las mancuernas. Mantened la posición durante todo el ejercicio y la visión al frente.

Las elevaciones laterales con cable son más efectivas para el desarrollo de los deltoides de recorrido corto y para el supraespinoso.

También puedes probar a hacer este ejercicio con una mancuerna cada vez.

Como sabes, en Olympo Gym tienes una rutina de entrenamiento personalizada. Ven a por la tuya y.... a trabajar esos músculos.

C/ La Via, 26, Mazarrón, Spain, 30870 · Cómo llegar

Información obtenida de varios vídeos de la página web youtube e imágenes obtenidas del buscador de imágenes de google.

BICEPS. CURL CON BARRA

Para la ejecución de este ejercicio, póngase de pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros, los dedos apuntando hacia fuera y con los codos apretados contra los costados. Separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con un agarre supino. si tomas la barra desde el suelo, asegúrate de doblar las rodillas para levantar el peso.

Comienza con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos.

Tomad aire y retenedlo mientras subís la barra.

Subir la barra desde los muslos hacia el pecho con un movimiento suave y contrayendo los bíceps. Deteneos un instante en la posición final y expulsad el aire cerca del tope.

Con sumo control, baja el peso de regreso a su posición original asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados. Manteneos erguidos durante todo el movimiento.

Curl de biceps con barra

Errores y consejos de Olympo Gym para el curl de biceps:

Tanto al coger como al dejar la barra, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.

Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.

Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.

Es recomendable mantener las rodillas flexionadas.

Mantened el cuerpo erguido, sobre todo el torso. Si redondeáis los hombros o los echáis hacia atrás durante la ejecución, reduciréis la tensión sobre el bíceps.

El error más común es utilizar pesos excesivos, lo que lleva a balancear el cuerpo usando las caderas como ayuda.

Con este ejercicio, dependiendo del agarre puedes trabajar diferentes cabezas del biceps

Un agarre equivalente al a la distancia de los hombros favorece ambas cabezas del bíceps y al braquial. Un agarre que supere la anchura de los hombros impone un mayor énfasis en la cabeza corta del bíceps. Un agarre inferior a la anchura de los hombros impone un mayor énfasis en la cabeza larga del bíceps.

En Olympo Gym nos preocupamos por la buena ejecución de los ejercicios, por la higiene postural y así obtendrás mayores beneficios. Recuerda, no dudes en consultar siempre con tu monitor Olympo.

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DOMINADAS EN BARRA FIJA

Las dominadas son muy efectivas para desarrollar los músculos de la parte superior de la espalda. Para ello necesitamos una buena ejecución del ejercicio y eso es lo que os mostraremos en cuatro pasos.

1. Cuélguese de la barra con las manos muy separadas (formando una "V"). El agarre puede ser pronado (palmas de las manos se dirijan hacia afuera) o supinado ( las palmasvean hacia ti), de esta forma proporcionarás estimulos diferentes a los músculos de la espalda.
2. Los brazos no deben estar completamente extendidos, de modo que el músculo dorsal mantenga una tensión constante.
3. Efectúe una tracción hacia arriba hasta rozar la barra con el pecho. Al elevarse, el cuerpo debe seguir una línea recta, sin oscilar ni hacia adelante ni hacia atrás. Manten los codos a los lados y hacia afuera.
4. Vuelva lentamente a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y recuerde no extender completamente los brazos.

Dominadas con agarre pronado

Sigue estos pasos para realizar unas dominadas perfecras, pero recuerda en no caer en los errores más comunes como:

• El de ayudarse impulsando las rodillas hacia arriba.
• Utilizar los biceps para realizar el ejercicio.

Olympo Gym te da unos consejos para un buen entrenamiento.

• Para trabajar de manera más efectiva los dorsales superiores, mantén un agarre tan amplio como sea posible dentro de la cmodidad. Cuánto más cerrado sea el agarre, mayor énfasis pondrás en las zonas inferiores del dorsal mayor y del pectoral mayor.
• Para no utilizar los biceps, piensa que las manos son solos unos ganchos y concéntrate en la contracción muscular de los dorsales.
• Cuando ya no puedas hacer más dominadas, una forma de hacer "trampa" es impulsandote con las piernas desde un banco pero controlando la bajada.
• Si no puedes realizar dominadas debes utilizar un aparato de dominadas (puedes empezar la serie en la barra y completarlas en el aparato).

Aparato de dominadas

Visita nuestro centro y empieza un entrenamiento personalizado, con unas excelentes instalaciones y los mejores monitores. Recuerda, Olympo Gym otra raza.



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STRETCHING

Seguro que estáis pensando... ¿qúé es el stretching? Pues bien, el Stretching, significa estiramiento, es una técnica corporal que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se estiran, abren y relajan distintas zonas del cuerpo.

Si no estiramos las fibras musculares, poco a poco vamos perdiendo movilidad y corremos un mayor riesgo de lesionarnos al hacer algún movimiento brusco. Los ejercicios de stretching no son sólo para que los deportistas preparen sus músculos antes del ejercicio y los relajen después. Estirar los músculos y articulaciones del cuerpo sirve también para quienes no son deportistas o son personas sedentarias que buscan un bienestar diario.



Esta disciplina trabaja no solo sobre músculos sino sobre tendones, cápsula, ligamentos y piel. Estos estiramientos mejoran la movilidad y flexibilidad del cuerpo aumentando justamente la extensibilidad del tejido.

Ven los Jueves a ls 15.20 h. a Olympo Gym y aprovechate de los grandes beneficios que el stretching le da a tu vida:

1. Te da flexibilidad y elasticidad, así como fuerza y equilibrio.
2. Aumenta los movimientos de tus músculos y articulaciones.
3. Fomenta tu coordinación y relajación.
4. Estimula el sistema circulatorio.
5. Te ayuda a corregir malas posturas.
6. Te ayuda a evitar lesiones o contracturas durante el ejercicio.
7. Ayuda a que tus músculos se mantengan en su lugar.
8. No hace que te agites, ni te agotes.
9. Conocimiento y conciencia del propio cuerpo.

Stretching, una actividad más que puedes practicar en Olympo Gym.

*Información recopilada de varias páginas de internet. (wikipedia), (http://www.google.es/search?q=stretching+imagenes&hl=es&prmd=imvns&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=Dr0OT73sEcfpOdSusJMD&sqi=2&ved=0CCgQsAQ&biw=922&bih=482

PROMOCIÓN AMIGOS 2012

En este nuevo año, aprovechate de la PROMOCIÖN AMIGOS que te brinda Olympo Gym.

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Para más información de esta promoción, del nuevo horario y de las muchas novedades que este año trae Olympo Gym pregunta en recepción.

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